过有准备的人生 才是不焦虑的活法

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缺乏准备会导致焦虑，例如最近发生的两件事:

首先，一个大三的男孩前天给我发了一封私人信件，说他很快就要参加英语四级了。他总是把大一和大二当作周末，看漫画，玩游戏，谈论爱情。

当三年级学生环顾四周时，他震惊了，他的室友开始联系实习公司，他的同学通过了上海高级口译。

有一天，当我浏览求职网站时，我发现大学英语四级对很多企业来说都是个低配，他开始恐慌起来。毕竟，大学参加大学英语四级的机会不多。

这些天，我在图书馆里埋头苦读，花时间做了一系列真实的问题，当我回答空时，问题和选项不在一页上，这让他很不高兴。

一对答案，正确率不到三分之一，这加剧了他的焦虑。

第二，我的写作搭档青格，上次我们的交流中有一个误会。当她得知第二天轮到她更新文章时，她陷入了焦虑之中。

不幸的是，清歌在那些日子里有很多事情，要么陪着丈夫回复，要么参加朋友的婚礼。玩和吃都不容易。文章的主题被一次又一次地改变，发表的日期被一次又一次地推迟。

她发出的声音夹杂着咆哮，她打出来的字附有感叹号，这让我在屏幕上焦虑不安。

这篇文章发表后，我在庆祝戈登的时候感到很放松，并在灾难发生后告诉我，我必须为未来做好计划和准备，否则我会担心失去我的生命。

这两件事告诉我，在准备和焦虑之间有一个权衡。

对待焦虑，凡人大概有两种表现:

一种是后焦虑型，将焦虑推迟到最后；

一个是焦虑分解，将焦虑分解为日常准备。

我一直认为过有准备的生活是缓解焦虑的良药，也是远离焦虑的一种生活方式。

2

最近，我在读《生活效率手册》。

这本书的作者一直过着有准备的生活。

我以前听说过作者学习英语的“千日小树林”的故事，但当我读到相关章节时，却一点也不感动我的心。

她当时从浙江大学退学后，被北京师范大学录取了一年。我可以想象她当时的焦虑:

浙江大学辍学后，一直引以为豪的亲戚朋友的不解+对外交官梦想的绝望追求+英语在中考中名列前茅。

她冷静下来，根据10000小时法则和她目前的情况和目标，制定了一个“1000天的小树林”计划。

书中有她的计算步骤:良好的英语是外交官的标准，外交官通常在高年级申请，所以她只有三年时间准备。

三年内计算出一万个小时，减去英语专业大一至大三学生提供的大约5000个小时的英语时间，所以她必须在三年内(大约1000天)额外准备5000个小时，也就是说，她每天需要自己学习3-5个小时。

目标被打破后，这取决于实施，所以她每天早上5点起床，读3-5个小时的英语。因为她起得很早，教学楼还没有开门，她只能去树林里大声朗读。

在她完成一天的计划后，她检查并改进了她的日常绩效评估，并探索了一套自我授权的方法。三个月后，她在大三英语考试中获得班级第一名，在亚太经合组织英语演讲比赛中获得第一名。

能说一口流利英语的人很难。你可以想象他们之前准备了多久。他们有明确的目标，知道如何分配能量，有很强的执行力和惊人的效率。

她是一个为生活做好准备的人，影响着越来越多的朋友为她喜欢的生活做准备。

3

有时候，一些文章标题让我感到焦虑。

34岁的“老儿子”唤起了我们对出生时间的焦虑；这位35岁的老人年薪2400英镑，这引起了我们对安定下来的焦虑。

我最近一直在读的书让我感到轻松并获得灵感。

杨澜在书中说，他在采访中是一个“学校主义者”。

她不认为自己特别聪明。幸运的是，她有自知之明，知道做作业和努力工作。

有一次，在采访小王子乔治·索罗斯之前，她做了大量的准备工作，在有限的时间里，她读了很多书，从对冲基金到金融标准，从经济理论到政治哲学。

在做好了准备工作之后，我的心里有了一个底，在面试中我感到很舒服。采访结束后，嘉宾和主持人都充满了喜悦。索罗斯甚至称赞了她。“你比我更清楚地表达了我的理论。”

杨澜说，每个面试的平均作业量是10万字，计划、面试和编辑时间加起来应该有几万个小时。

她还说了一句残酷的话:“我敢说，今天只要我有足够的时间准备，任何人都可以采访。”

在一本关于好莱坞电影编剧教父罗伯特麦基的书中，麦基分享了如何避免陈词滥调。“在决定写任何故事之前，找到10种方法来写这个故事。”

例如，要讲一个爱情故事，最好写下15到20种遇见男女主人公的方式，并列出这些方式，看看哪一种最接近我们的角色和他们的生活。

如果聚会是认识人最合适的方式，那就撕掉其他方式，写10个聚会的场景，然后去聚会了解情况和细节。

McGee说，“如果你不认为你是这个领域的权威，你怎么敢写？”

采访或编剧是令人焦虑的工作，从容的采访者在背后做大量的作业；教父级的上帝编剧，私下撕毁了许多选择。

他们知道如何用准备来抵消焦虑。

4

以我的经验，当我最焦虑的时候，我对我的准备最没有信心。

我总是下意识地不让自己陷入生活中“无准备-焦虑-更无准备-更焦虑”的恶性循环。

以下是我对抗焦虑的一些方法:

为了减少出国旅行前的焦虑，提前两天打开行李箱，想一些东西放在家里，买了票后检查一下机票，旅行前检查一下证件；

为了减少被检查工作的焦虑，只有当电子文档和纸质文档做得好，索引清晰时，才不会在上级或上级来检查时露出马脚；

为了减少去舞台报道的焦虑，提前在家里熟悉材料，对着镜子练习几次，预测可能发生的事故，准备应急预案；

为了减少等待体检通知的焦虑，平时应该养成良好的生活习惯，如经常作息、均衡饮食、经常锻炼和保持良好的情绪。

人生没有白道，每一次准备都很重要。多年来，我逐渐澄清了两点:

对我来说，担心自己处境中不可控制的部分没有什么意义，但更重要的是，要注意不可控制的部分。

在我能控制的部分，我分阶段设定目标，分解到每个更小的阶段，过有准备的生活。

我非常赞同罗吉的联合创始人托布华写的一句话:正是他的准备程度可以完全区分人的潜力。

你在密室中的准备将会减少焦虑，最大限度地发挥潜力。

当你看到你的手机不到10%时，担心是没有用的。你必须一个一个地收费。

生活也是如此。

来源：罗马观察报