“春捂秋冻”有讲究 如何秋冻才健康？

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秋天是夏天和冬天的过渡时期，秋天的冰冻是为了增强人体对寒冷的耐受力，以应对更严酷的冬天。如果你在这个时候太早穿上棉衣，你将不能锻炼你的身体和增强你的抵抗力。

中国自古以来就有“春遮秋寒，不生杂病”，“春不减衣，秋不加帽”，“热时不脱衣，冷时不穿棉”的说法。那么，现在是秋天了，我们怎样才能科学地冷冻以保持健康呢？

秋天结冰是什么意思？

秋天是夏天和冬天的过渡时期，秋天的冰冻是为了增强人体对寒冷的耐受力，以应对更严酷的冬天。如果你在这个时候太早穿上棉衣，你将不能锻炼你的身体和增强你的抵抗力。

中医理论的核心是人与自然的统一，人体与自然是一个有机的整体，二者密不可分。当人体的变化与自然规律保持一致和同步时(如春秋交替)，人体就会保持阴、平、阳的健康状态。一旦这一规律被打破，就意味着人类健康的平衡被破坏，如果任其进一步发展，各种疾病就会形成。因此，只要气温不低于20摄氏度(一般在农历八月和九月)，人们就应该适当地让身体忍受冰冻，这样可以促进血液循环，增强身体的防御机制。同时，秋季冰冻还可以防止出汗和过度穿衣导致的疾病。

提醒大家，如果气温下降到15℃以下超过两周，我们可以穿上秋冬季的衣服。

秋天结冰的原理是什么？

首先，“秋天结冰”并不意味着结冰

从中医的角度来看，“秋冻”有两个意思，第一个意思是“秋天不忙的时候加衣服”。初秋的时候，热量还没有耗尽，凉爽的风就要来了。当天气突然变冷时，有必要适当增加衣服，否则不会预防疾病，反而会招致灾难和生病。明智的做法是“适当地增加衣服”，让自己感觉有点冷而不是冷，而不是穿暖和的衣服并紧紧地裹住它们。此外，深秋天气凉爽，所以不要穿太多衣服，马上盖得太紧，避免出汗太多，让阳光成为精神的泄露，但你不能因寒冷而寒冷，这不会增强你的抵抗力，但你会因寒冷而生病。

“秋季冰冻”的第二个意思是“推迟添加衣服的时间”。在深秋，你可以推迟添加衣服的时间，并适当地接受寒冷的刺激，但仅限于你能接受的程度。

第二，北方和南方的“秋冻”应该区别对待

中国北方和南方的气候差异很大。南方秋凉来得晚，昼夜温差变化不大，即使过了冬天也不太冷，所以不需要太早太快地加衣服，应该适当延长“秋冻”时间。在北方，秋天来得更早，昼夜温差变化很大。当早晚气温较低时，应及时补充衣物以防感冒。

第三，某些部分不能“冻结”

“秋季冰冻”并不意味着全身的所有器官都应该被冰冻。有些部位，如脖子、腹部和肩膀，应该根据温度变化保持温暖，尤其是脚。

腹部:上腹部着凉很容易引起胃部不适甚至疼痛，尤其是有胃病史的人。小腹受寒对女性有害，容易诱发痛经和月经不调，尤其是对经期女性。

脚:脚被认为是人类的第二心脏。在人体的各个部位中，脚是离心脏最远的地方，血液流经的距离也最长，而脚则汇集了全身的经脉，所以人们常说:“脚冷，全身就冷。”如果全身寒冷，身体的抵抗力就会下降，疾病和病原体可能会利用它，容易导致疾病。

颈部:这部分是冷的，容易引起感冒并伴有肺部症状；向上会导致颈部血管收缩，这不利于脑部供血。

肩部:肩关节及其周围组织相对脆弱，容易受伤。

在秋天寒冷的天气里，人们有哪些禁忌？

适当的秋季冷冻可以增强身体的抵抗力，促进身体的血液循环，但是秋季冷冻需要寒冷的刺激，这并不适合所有的人。一般来说，患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、身体虚弱的人、老年人和儿童都不适合“秋冻”。秋季空冷空气活动频繁，气温、气压、风速等气象因素变化较大，容易导致旧病或新病复发。因此，对一些病人来说，“秋季冰冻”应该是适度的；特别是对于患有慢性病的老年人，他们不仅不应该在秋天冰冻，而且还应该保暖。以下五种人不会在秋天结冰:

一、心脑血管疾病患者:

深秋，气温变化很大，温差、风速和气压都处于大波动状态。这种天气变化会使人的皮肤和皮下组织血管收缩，增加外周血管的阻力，导致血压升高，同时也导致血液粘度增加。在严重的情况下，还会导致冠心病患者出现心绞痛、心肌梗塞等症状，甚至因血管脆性断裂而引发中风，造成偏瘫，危及生命。因此，所有患有心脑血管疾病的老年人都不应该在深秋结冰，还应该注意保暖，并随着天气的变化及时补充衣物，以免旧病复发影响健康。

二、哮喘和支气管炎患者:

对于一些患有慢性支气管炎的老年人来说，他们自己呼吸道的防御功能很差，感冒时身体的抵抗力大大下降。被细菌和病毒侵袭后，很容易引起感冒、咳嗽、扁桃体炎和肺炎。哮喘患者对季节性温度和湿度变化极其敏感，抵抗力差容易引起上呼吸道感染，诱发哮喘。此外，食物和/或きだよ0/气体中过敏物质的大量增加也是该疾病的重要原因。“哮喘和支气管炎患者的要点是他们不会感冒，所以对他们来说保暖非常重要。必须及时增减衣服。”哮喘和支气管炎患者必须注意预防感冒。

第三，胃病患者:

胃肠道对冷刺激非常敏感。由于深秋气温多变，特别是寒冷的空气突然袭击胃肠道，如果保护不当，旧病会复发。此外，一些人在深秋吃冷饮，而另一些人喜欢辛辣的食物，如辣椒。这些饮食习惯很容易引起胃病，所以要特别注意。

四、老冷腿病人:

腿部陈旧性感冒的患者在感冒时会加重症状。老寒腿属于中医痹证范畴，相当于现代医学中的类风湿性关节炎、骨关节炎等骨关节炎。受影响的关节主要是膝关节，通常有关节痛，有时伴有肿胀，上下楼梯或蹲下时疼痛加剧。患有老感冒腿病的老年人应该从秋天开始保持腿部温暖。

V.女性患者身体寒冷:

对于一些天生寒冷的女性朋友，尤其是冬季手脚冰凉、小腹冰冷的女性朋友，秋季一定要注意脚踝、腹部和腰部的保暖，以免加重寒冷，甚至引起宫寒、月经不调等疾病的侵扰。

再次提醒我们的朋友，即使对身体健康的人来说，“春秋两季冰冻”也是有条件的。在正常情况下，当日照温度在15℃到20℃之间时，人们可以适当地减少他们的衣服，但是当真的接近初冬时，这个原则就不再适用了。秋季冻结应顺应自然变化，不宜盲目“冻结秋季”。除了“秋冻”，秋季养生还应该注意什么？

科学的秋季冰冻仍然需要“四防”的配合

第一，防止秋季干燥:

秋风初起，易燥，中医称之为燥邪。燥邪伤人，易伤津液，津液被消耗，导致口干、唇干、鼻干、喉干、舌干、大便干、皮肤干燥甚至皲裂等症状。元代医家胡思慧在《饮食篇》中说:“秋燥，宜食麻以润燥。”在秋天，你应该多吃一些软的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、绿色蔬菜和富含水分、滋阴润肺的水果，如生梨、葡萄和香蕉。日常生活中早睡早起。早睡可以养阴，早起可以呼吸到新鲜的空气，有利于放松肺部，使体液充足，精力充沛。

第二，预防湿邪:

夏天的炎热还没有结束，秋天还会有很多雨。此时，应注意预防湿邪和阴邪，因为湿邪和阴邪会因脾阳受损而引起水肿或腹泻。如果脾在初秋变湿，它将在冬季为慢性支气管炎等疾病埋下根源，因此在秋季防湿也是至关重要的。防湿应以燥湿散结、和胃健脾的饮食为主。如莲子、薏苡仁、冬瓜、莲藕、山药等。

第三，防盗:

有些人喜欢在秋夜开窗睡觉。睡觉时，人体的免疫功能下降，凉风吹起地面的灰尘，细菌和病毒就会利用它，中医称之为“贼风”。受到夜贼风的袭击，第二天，全身会酸痛、乏力，还会引起咽炎、气管炎、歪嘴歪眼、面神经麻痹等。

防止小偷的方法有很多:一方面，注意着装和遮盖，不要随意裁剪衣服；另一方面，不要太早穿上棉衣。只有当它在秋天结冰时，你才会对小偷有抵抗力。

第四，预防秋季抑郁症:

在深秋，人们感受到季节的变化，容易担心。在人类大脑的底部，有一个叫做松果体的腺体，它能分泌褪黑激素，使人沮丧和不开心。秋天过后，松果腺分泌的褪黑激素相对增加，人们的情绪也相应地低落和消极。因此，适当调整你的情绪，到户外走走，感受大自然四季变化的美丽，赶走秋天的忧郁。

天气变冷时，这种疾病具有双重“管道”(心血管+气管)的特征。心血管疾病的主要特征是寒冷的天气和频繁的心脏病发作。一定不要累，保持温暖。你不必坚持“春秋寒”而伤害自己！呼吸道感染是气管的主要表现。从10月到11月北京供暖之前，呼吸道疾病是最痛苦和需要注意的。在此期间，咳嗽和哮喘会反复出现，鼻炎也会时有发生。在此期间，及时用中药治疗可以防患于未然，防止疾病恶化，并以最低的成本治疗最顽固的疾病。

正文/吴宜春博士(北京中医医院急诊科)

来源：罗马观察报