为什么一流成功人士的闹钟都定在清晨5:57？

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人们总是强调和全家人一起吃饭的重要性，但是如果你的孩子想在晚上5: 30或6: 30吃饭，坐在一起吃饭几乎是不现实的，尤其是当父母一方或双方需要加班的时候。事实上，晚餐没什么大不了的。如果对意志力的研究是可靠的，那么人们在晚餐时的脾气比早餐时更坏。

对许多人来说，早上是一天中最忙的时候。近年来，在研究人们如何利用时间的过程中，我发现市场上铺天盖地的媒体教会了你如何利用早上的时间。

根据美国国家睡眠基金会发布的一项睡眠调查，30-50岁的人说他们在工作日的早上5:59起床，而46-64岁的人在5:57起床。

但事实上，许多人直到八九点才开始工作，早上两三个小时都浪费在无意义的琐事上。根据我的研究，即使在那些匆忙的日子里，我们仍然可以对早上的时间表做一些改进，使它更加高效和舒适。

一天，一家猎头公司的首席执行官詹姆斯·克里特林(James khitrin)突发奇想，决定问问他崇拜的高管们如何安排上午的时间。他给20个人发了邮件，然后18个人回复了他，其中最新的一个通常在6点钟起床。

百事公司董事长兼首席执行官史蒂夫·雷蒙德(Steve Reinmond)几十年来每天早上5点起床，在跑步机上跑4英里(约6.4公里)。他说:“我绝不会住没有跑步机的酒店。”

虽然这些人早上的作息习惯不同，但他们的动机都是一样的，因为作为成功人士，当他们需要处理生活中最重要的事情或想做的事情时，早上是最容易控制自己作息的时间。

早上的时间确实需要好好利用，就像一则好的金融广告说的那样:首先为自己投资，然后为消费买单。

关于意志力:永远不要在晚上做决定

每周有168小时，但不是每个小时都同样适合做任何事情。

比如健身锻炼，我建议应该安排在早上，因为工作本身就很紧张，各种意想不到的情况经常发生。随着工作项目截止日期的临近，经常有必要加班到很晚，而预先计划的健身活动将永远无法完成。因此，真正注重健康的人会在早上进行体育锻炼。

清晨也是锻炼或科学工作的最佳时间。

一项关于“意志力”的研究表明，在早上，人们更有可能完成需要个人自律的事情。因为在早上，我们美美地睡了一夜，我们的意志力相当充沛。此时，我们在情感上更加乐观，更容易处理消耗能量的事情。

晚上，人们往往会失去自制力，做出错误的决定，这似乎已经成为一种普遍现象。减肥的规则不是在早上打破，而是在晚上；冲动犯罪主要发生在晚上11点以后；吸毒、酗酒、性行为不端、赌博和其他错误通常发生在晚上。

研究还发现，自律性强的人在从事许多需要自律的活动时，比如做作业、按时上学或去上班，通常不会使用这种能力。因为对于成功人士来说，做这些事情不再是一种选择，而是一种习惯。

如果你想把一件事变成一种习惯，一开始需要一些意志力才能做到，但从长远来看，如果你坚持下去，它会像条件反射一样，你可以不消耗意志力就做到。例如，刷牙，大多数人不会在早上费劲刷牙，不在乎是否值得走到水池边，也不考虑牙刷在嘴里是否舒服。因为刷牙只是一种习惯。

在养成习惯的过程中，你会一步步进步，从而为你的幸福、健康和财富打下坚实的基础。总有一天，自我控制会让你身心放松。它能减轻你的压力，帮助你保存意志力去迎接那些重要的挑战。

理想的早晨习惯是什么？

每个人都可以根据自己的喜好培养任何习惯。例如，你可以在大多数人吃早餐之前洗衣服；你也可以在你的孩子醒来之前看一会儿电视。然而，大多数人看电视不需要意志力，洗衣服迟早会完成。

理想的早晨习惯是那些只有通过定期和适当的练习才能产生长期益处的东西。例如:

1 .发展你的事业，规划未来

人们选择在早上集中精力工作的一个关键因素是，在这段时间里没有人会来打扰你，你可以一次完成你必须做的事情。

小说家安东尼·特罗洛普几十年来一直保持着在清晨写作的习惯，而芝加哥大学历史系博士后夏洛特·沃克每天早上6: 00至9: 00致力于西非宗教政治的历史研究。

“虽然我每天都有工作，但在早上，我拥有的是事业。”夏洛特说。

该律师事务所的合伙人克里斯托弗科尔文(Christopher colvin)创办了一个名为“常青藤生活”(Ivy Life)的社会组织，该组织招募常青藤联盟的校友，并安排他们每周三去纽约参加早餐活动。“早上我发现自己精神焕发，更有创造力，在餐桌上听到的故事更容易激励我。”晚上，我的头脑相当混乱。”

2 .晨练后，更容易“枕着枕头睡觉”

James khitrin调查的大多数高管都习惯于在早上做一些体育锻炼。他们都是非常忙碌的人。如果他们愿意抽出时间做早操，那一定是个谜。

阿巴拉契亚州立大学进行的一项调查发现，早上起床锻炼的人比其他时间锻炼的人更有可能在晚上“枕着枕头睡觉”，并且可以睡到天亮。

一个合理的解释是，当我们起床时，人体开始释放压力荷尔蒙，晨练只是抵消了这些荷尔蒙的影响。如果你选择以后锻炼，给这种荷尔蒙一个更长的工作时间。

早上锻炼的人更有可能坚持锻炼，可能是因为前面提到的意志力和逻辑安排的合理性。你知道，跑步一次的影响可以忽略不计，但是如果你一生都坚持一周跑五次，它会彻底改变你的健康。

3 .早上亲子时间更和谐

凯瑟琳·墨菲(Catherine Murphy)是一名公司税务律师，我专门谈到了她在《168小时》中在时间管理方面的巨大变化。

过去，她经常晚上加班，所以她不能花太多时间和女儿在一起。我建议她每天早上和女儿一起起床，把上班前的时间当成亲子时间。她愉快地接受了这个建议。“这应该很容易做到。我不知道为什么我从来没有想过。”

在接下来的几个月里，他们开始一起做早餐，依偎在一起，有时在保姆来之前给女儿们讲一些故事。两年后，当我回去确认时，墨菲告诉我，“我的家人现在非常喜欢这段时间。”

在审视我的生活时，我也坚持这样的想法:把早上作为积极的亲子时光。许多孩子在黎明醒来。如果你整天在外面工作，看不见你的孩子，为什么不好好利用这段时间呢？

人们总是强调和全家人一起吃饭的重要性，但是如果你的孩子想在晚上5: 30或6: 30吃饭，坐在一起吃饭几乎是不现实的，尤其是当父母一方或双方需要加班的时候。事实上，晚餐没什么大不了的。如果对意志力的研究是可靠的，那么人们在晚餐时的脾气比早餐时更坏。

如何改善你的早晨？

通过研究人们早上的习惯，我发现有四个基本步骤可以很好地利用这段时间。

1 .记录你的时间表，比如减肥

如果你想更好地利用你的时间，你必须首先知道你现在是如何利用它的。例如，如果你去减肥，营养师会要求你做饮食记录，以防止你乱吃，同样的原则也适用于我们的时间管理。

当你认真思考如何安排早上的时间时，试着记录下一周的时间(168小时)，并且只要有机会就去做，而且越详细越好，因为早上时间安排这个难题的答案往往隐藏在一天的其他时间。

2 .制定一个适合你的计划

当你知道如何利用时间时，请问自己另一个问题:一个完美的早晨对你来说应该是什么样的？就我个人而言，我可以从早上跑步开始(或者，正如一位读者建议的那样，从早上做爱开始)，然后享受一顿家庭早餐，配以咖啡，充满温暖。送你的家人出去后，根据你自己的兴趣专注于一个长期项目，比如写书或更新你的博客。

3 .告别“晚睡强迫症”

美好早晨的愿景应该融入你现在的现实生活。请把早上最重要的事情安排好，排除那些不太紧急的事情。如果你花15分钟洗澡，你会损失15分钟，如果你花5分钟，你会损失5分钟，除非这是你洗澡时冥想的习惯。

然后想清楚你什么时候睡觉。习惯熬夜的人可能会发现，从他们原本想起床的那一个小时开始，向前推8个小时，计算出来的结果一般不是早上睡觉后一个小时。事实上，你可以用各种方法来平静你的情绪，避免睡觉后在床上辗转反侧。睡觉前一小时内不要看电视或查看邮件。有证据表明，屏幕发出的光会影响我们的睡眠状态。

4 .做让你喜欢的事情

这是最重要的一步。如果你想把一个愿望变成一种习惯，你必须有坚强的意志力，你不能“三天打鱼，两天晒网”。在早起之初，你必须有和龚宇移山一样的动机，但是到了第十三天，你可能会动摇。我该怎么办？

请慢慢迈出第一步。一天早睡15分钟，第二天早起15分钟，如此循环一段时间，直到新的时间表成为你的习惯。同时，请记住:不要把你想培养的习惯变成各种自虐行为，请选择那些真正让你喜欢的项目。

我们中的许多人喜欢呆在床上，因为当我们思考白天必须做的各种事情时，我们的大脑会感到疲劳。

结论

一流的成功人士明白，早餐前的几个小时是宝贵的，绝不能浪费在半梦半醒的状态中。

只要我们愿意把握好，清晨对每个人都是开放的。如果你成功一次，你就会成功一万次。一旦你心中有了一定的胜利，很有可能你会赢得很多战斗，立于不败之地。

那么你想如何利用你的早晨时间呢？像其他重要问题一样，这个问题值得认真考虑。你需要努力工作，弄清楚什么对自己最有意义。一旦你下定决心，即使是最小的习惯也能产生巨大的影响。

19世纪英国著名小说家安东尼·特罗洛普(Anthony trollope)曾说过:“习惯了这种东西就有力量穿过水滴。”每天一件小事，如果你坚持做，就能克服那些困难的大事。”

当你更好地养成早晨的习惯，这足以改变你的一生，一流的成功人士都知道这一点。

来源：罗马观察报